紧张学习之余的放松法
——献给高三学生
大家都知道,高三的学习生活比较紧张,每时每刻无不充斥着竞争的压力,大家都在为高考拼命的学习,有时候压力大的会让自己喘不过气来。对此,沈阳一对一辅导心理学专家为大家带来一些简单的放松方法,让大家在课余时间调节自己:
1.调息放松法
一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸,通过深呼吸缓解焦虑。
具体的做法是:保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将双掌轻轻放在肚脐上,要求五指并拢,掌心向下。把肺想象成一个气球,先用鼻子慢慢地吸足一口气,直到感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气,观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做上四至十分钟甚至更长
2.想象放松法
想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海、滑雪、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡,等等。
3.肌肉放松法
肌肉放松法比上面的两个方法复杂些也难些,但也是最常用的专业放松方法。所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉,比如热、酸、软等感觉。每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。
头部放松用力皱紧眉头,保持10秒钟,然后放松;用力闭紧双眼,保持10秒钟,然后放松;皱起鼻子和脸颊部肌肉,保持10秒钟,然后放松;用舌头抵住上腭,使舌头前部紧张,保持10秒钟后放松。
颈部肌肉放松将头用力下弯,努力使下巴抵达胸部,保持10秒钟,然后放松。
肩部肌肉放松将双臂平放体侧,尽量提升双肩向上,保持10秒钟,然后放松。
以上几种方法大家可以利用课余时间进行放松,调节自己的压力,以良好的心态来面对接下来的学习。同时,锻炼身体也是放松的一种,大家可以利用放学时间或者早上进行一定量的锻炼,比如跑步、打球等,都是很好的方法。